برنامه تمرینی ۴ هفتهای باشگاه + راهنمای تغذیه با غذاهای ایرانی
هدف، سطح، روزهای تمرین، مصدومیتها و ترجیحهای غذایی عضو باشگاه را بنویسید و جدول تمرین چهارهفتهای فارسی (یا دری/تاجیکی) و راهنمای ساده تغذیه با غذاهای محلی، حتی برای ماه رمضان، بگیرید.